klata i biceps

[...] STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Zmieniony przez - -cortez- w dniu 2007-10-07 09:31:13

Troche bym pozmieniał. Po pierwsze za dużo serii i za dużo dni treningowych. Jeśli jesteś początkujący to 3 dni w tyg. wystarczą jeśli już trochę ćwiczysz to 4 dni ale nie 5. W poniedziałek zrezygnyj z suwnice na rzecz wyciskania zza karku lub z klaty. Brzuch: zrezygnuj z tego, 3xmaks sklony tulowia z linka z wyciagu kleczac i rób po 15 powt. [...]

[...] w 3s 10.8.6 ( progresja obciazenia?) Stosowal bym to 3 razy w tyg, ABA i drugi tydzien BAB. A 1. Przysiad ze sztangą 2s (nogi) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s (klata) 3. wiosłowanie sztangielką wzdłuz tłowia 2s (plecy) 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 7. [...]

10.03.2014 Trening: Klata Poziom sztanga 70kg-12x 70kg-12x 70kg-11x 70kg-10x 70kg-8x 60kg-6x 50kg-6x Skos górny (mniejszy) 23kg-12x 23kg-12x 23kg-10x 23kg-10x 23kg-10x Rozpientki skos górny (45 stopni) 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x Biceps lekko uginanie ramion hantlą jednorącz 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x młotkowe uginanie 13kg-12x 13kg-12x Dietka I. [...]

24.03.2014 Trening: Klata Poziom sztanga 70kg-10x 75kg-10x 80kg-6x 85kg-4x 65kg-5x 55kg-6x 45kg-6x 40kg-6x 30kg-7x Skos górny 28kg-10x 28kg-9x 28kg-8x 28kg-8x 33kg-4x(+1 z partnerem) 17kg-17x Rozpientki skos górny 17kg-12x 17kg-12x 17kg-10x Biceps lekko uginanie ramion hantlą jednorącz 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x młotkowe uginanie 11kg-12x [...]

Oto mój plan treningowy: PON: BARKI, NOGI Barki: Rozgrzanie stawów – unoszenie sztangielek bokiem 2 serie Przednie aktony: -Wyciskania sztangielek siedząc - 3 serie 10/8/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie Boczne aktony: -stojąc wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę ( do linii barków) – 4 serie [...]

[...] 2s 10x25kg 3s 6x30kg Biceps - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 2s 10x9kg Triceps - francuskie w siadzie 2s 10x11kg Ogólnie to trening trochę ciężki, szczególnie, że po poniedziałku zakwasy nóg ..., klata także nie dokońca sprawna. W piątek niestety trening domowy - siłka zamknięta. Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-04-23 01:05:54

PONIEDZIAŁEK TRENING A; Ogólnie samopoczucie było dobre, jednak już na klacie sie wqrwilem bo nie moge jej pchnąć do przodu jeżeli chodzi o ciężar, ani o ilość powtórzeń i jest to już od dłuższego czasu, zatrzymuję się na 50kg , wręcz powiedziałbym, że się cofam jeżeli chodzi o klatkę, bo jak mam podnosić obojętnie jaki ciężar to kosztuje mnie to [...]

[...] 10.8.8.8 martwy ciąg 10.8.8.6 przed ramię kilka serii Proponowałbym: martwy 5x5 drążek 4s max wiosło hantlem lub tbar wiosło nachwytem lub podchwytem śrpda WOLNA Czwartek klata z taką intens. i bic raz jeszcz? To nie priotytet tylko proszenie się o przetrenowanie stagnację klata: tak samo jak wyzej tyle ze skosy w dół;]i na maszynie ściąganie [...]

[...] i tutaj daj nogi off off i teraz tak tam gdzie plecy dorzuc bicepsa tam gdzie klatka/barki dorzuc tricepsa wtedy po 8=10serii bedzie w sam raz na male partie coc ja robilbym klata + triceps a barki + kaptury wtedy jeszcze 1 dodatkowe cwczeniena kaptury (2-3x hatlami w siadzie np.) i bedzie gites nie zapominaj jeszcze o przdraieniu i lydkach lydki [...]

[...] ;D ja cwicze 5 razy w tygodniu .... pon. wolny, wtorek- biceps, sroda -wolna, czwartek- klatka, piatek-plecy z barkami (caały "tył"), sobota-biceps, niedziela- klata. Zaczełem trening we wrzasniu ....wczesniej cwiczyłem troszke ...zaczłem w 2 klasie szk. sredniej... juz po roku cwiczenia na WF 1 w tygodnu wyciskałem 100 KG !! [...]

Jednak dni treningu będą inne i połączenie partii: Pon: Klata-Triceps Wt: Plecy Pt: Barki-Biceps Sb: Nogi I nie wiem gdzie dać przedramiona czy może wcale na razie nie dawać... Jeszcze raz cały plan: Klata+Triceps Pompki klasyczne 4 serie Pompki z nogami wyżej 4 serie Rozpiętki 12-10-8-8 Uginanie Francuskie 10-10-10-10 Prostowanie ramienia w [...]

połączenie grup: pon. - klata + plecy śr. - uda + łydki + brzuch pt. - barki + biceps + triceps dobre na mase? i jak efekty jak ktoś stosował - lepsze niż tradycyjny klata + tric plecy + bic nogi + barki? i czy można robić w takim planie regresje - nie zbyt intensywna? bo w sumie to bic i tric 2 razy dostają po dupie, a i trening klatka + plecy [...]

Witam mam pytanie na ktore zalezemy mi na odpowiedzi... Otóż dzisiaj jak przyszedlem po treningu to sie normalnie skurczylem !! Mam plan podzielony na 2x w tygodniu klata no i robilem w sobote gorna czesc klaty i dzis w poniedzialek mialem robic nogi brzuch i przedramiona ale bede w nastepnym tygodniu mial operacje wiec zrobilem dolna czesc klaty [...]

[...] kg, a przy tym kuleje technika.... - no i na prowizorycznej silowni mam taka lawke, ze akurat tam gdzie najlepiej zlapac sztange, to tam są stojaki i trzeba brac szerzej, a klata wtedy slabiej pracuje, przynajmniej tak mi sie wydaje... pamietam jak robilem hantle na skosie gornym 32kg x 8powt, za 2 tygodnie wlasnie tyle bede podnosil !!! na [...]

Witam, po kolejnej długiej przerwie: Trening z deka się zmienił, mam problem z dniem regeneracyjnym, otóż: Poniedziałek - bieganie Wtorek - Plecy (SPLIT) Środa - trening piłki nożnej (intensywny) Czwartek - Nogi (SPLIT) Piątek - bieganie Sobota - Klata + Biceps (SPLIT) Niedziela - Barki + Triceps] Jak widzicie, tydzień napięty, dużo nauki, mało [...]

[...] 1 kwietnia/ Zdjęcie: http://img441.imageshack.us/my.php?image=blaby5.jpg Trening: 3 razy w tygodniu: pon. klatka + biceps + nogi + brzuch śro. plecy + barki + brzuch pią. klata + triceps + brzuch w pon. klatka mocno w pią. klatka lekko /serie 10kg mniej niż w pon. zasadniczo klatka to wyciskanie na płaskiej /serie rozgrzewkowe + 3-4 serie [...]

Witajcie, sorki, ze sie nie odzywam ale zabiegany ostatnio jestem a do konca tyg robie calkowity off. Potem wjezdza masa test solo+novo 3x w dt Skonczylem mini redu po 7 tyg z 111 na 99,3 kg. Celem jest poprawa glownie rak i ogolnie rozmiarowo gory przy zachowaniu rozmiaru nog a jedynie poprawie ich sily. Plan, jakim chce poleciec jest taki ( [...]

wtorek klata biceps Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 10 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 [...]

Poniedziałek: klatka + przód i bok barków + triceps Klata: - wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre - wyciskanie wąskie młotkowe - A gryfem wąskim uchwytem? - Krzyżoanie linek wyciągu w staniu - Nie lepiej zastąpić rozpiętkami? Przeczytałem ciekawy artykuł, poniżej link: [...]